po powrocie

[...] 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 60 sek. 10 x 14,5 kg 10 x 14,5 kg 10 x 17 kg Podsumowanie dnia/ Odczucia po spożyciu supli: Dzień w pracy miałam ciężki, po powrocie do domku czułam się dość mocno wypompowana, z minuty na minutę odchodziły mi ochoty-siły na trening, tym bardziej, że czekał mnie trening ciężki (przysiady, MC..) [...]

15.05.2013 - DNT A to psikus - pospałbym te trzy godziny, ale poszedłem jeszcze się odświeżyć pod prysznic. Po powrocie drzwi do pokoju zastałem zamknięte, więc oczywiście pukam w nie jak poyebany - zero odzewu. Stwierdzam, że kumpel śpiący bliżej drzwi wyszedł i zamknął drzwi, a drugi zapadł w śpiączkę. Poczekałem chwilę... dłuższą chwilę w [...]

[...] się żeby przekazać autko mężowi, więc zamiast planka bocznego zrobiłam skosy prawilności, a na kompleks już czasu mi nie starczyło. Jednak się nie martwiłam, bo po powrocie do domu i tak szłam z pieskiem do lasu na spacer, więc sobie porobiłam z sunią kilka sprintów, na których ja skorzystałam i ona, bo przynajmniej się wybiegała :-D A [...]

[...] jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym wiele osób traci - za duże czwórki w porównaniu do dwójek :D Szmexy: Też statnio po powrocie , powiedziałem sobie że pyerdole zaprzeproszeniem schematy i raz zrobie trening tyle a raz tyle , słabszy dzień mniejszy ciężar itd , nie mówiąc o tym że i od humoru [...]

[...] ok. 4l Suple: wiesiołek, magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. [...]

[...] na redukcji więc pokornie tłukłam) - dni siły mnie nie satysfakcjonowały - dieta - musiałam pamiętać, żeby się mierzyć %-) plusy: - odmiana od treningu trójbojowego co po powrocie do dźwigania zaowocowało poprawionymi życiówkami - schudłam - nowe znajomości na dzielni %-) Życióweczki: Przysiad 107,5 (poprawiony o 2,5), MC 130 (poprawiony o [...]

[...] to wymierny skutek. Przypuszczam że wzrost wagi u mnie jest to splot kilku czynników. Od 30 - lat pracuję na zmiany, od 10 po 12 godzin, zaczynam o 19;00 kończę o 7;00 po powrocie do domu kładę się spać i około 12;00 - 13;00 zjadam drugie śniadanie ćos tam robię o 16;00 - 17;00 i na 19;00 jadę do pracy gdzie jem również kilka posiłków ostatni [...]

Ok, więc wczoraj na treningu po pierwsze zastosowałam dziennik i zapisałam czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus [...]

[...] jest jaki jest. Weź no sobie zjedz przy niedzieli od Mamy schabowego z ziemniakami i nie wiem , mizerią i popraw rosołem. To nie zmieni totalnie nic w formie itd,a Ty już po powrocie do treningów.....i tak już nigdy schabowego nie dotkniesz znając Twoja głowę :) na chuy Wy mu tłumaczycie co ma jeść? chce zjeść wheya z masłem to niech żyje choćby [...]

[...] podczas biegu rzeczywiście zegarek wskazywał 4:40-4:50 ale po zgraniu treningu do aplikacji pierwsze cztery odcinki są raczej 4:57-4:58 a tylko dwa ostatnie pp 4:38. Po powrocie do domu trening nóg: 1. MC 55kg x6 /60kg x5 /65kg x3 /65kg X3 2a. Wykroki chodzone 10kg 3x20 (po 10 na nogę) 2b. Nożyce 3x10 (po 5 na nogę) 3. Wykroki chodzone CC [...]

[...] w Zakopcu - HiGym , pompa okrutna po tych 4 dniach totalnego luzu \-) trening 30min fbw + lekkie aero /SFD/Images/2016/9/1/a7da741a57384ab29d48e3e211bc8c24.jpg Myslę ,ze po powrocie nawet jak trochę mi się przytyje to wykorzystam odpowiednio jeszcze 2 tygodnie do wesela i będzie dobrze:-) /SFD/Images/2016/9/1/59d8637ad1fe406180b85c68ad9d74b9.jpg [...]

[...] do jutra. Wczoraj jednak już ciężka praca i robienie relacji z zawodów w Strzegomiu - ciężki dzień i cieszę się, ze jest on już za nami :-) Do treningów wróciłem zaraz po powrocie z gór, więc wpadły dwa według planuu, który był przed wyjazdem , tylko trochę lżej z obciążeniami, ponieważ siłowo trochę podupadłem po tych górach %-) [...]

[...] maja takiej siatkowanej czesci na palcach wiec jakas opcja jest na pewno a ja wrocilem z treningu, ciezko bylo na poczatku - ale z kazda minuta czulem sie co raz lepiej, po powrocie na razie jest w miarę ale juz czuje ze gardlo sie odzywa, trzezba bedzie troche czosnku dzis wrzucić ;-) Za to na treningu , pierwszy raz od 1,5 tyg potrenowane [...]

[...] tu nie pasuje, bo zupełnie tego nie czułem, ale też byłem po jednym z ostatnich kapsów shellshocka , który mi się uchował, a to mieszanka dość konkretna i może dlatego ;) Po powrocie 15min mobilizacji i ugniatania, rozbijania głównie okolic prawego achillesa, obu goleni / łydek i lekko okolic kolan. Można się położyć ,doczytać książkę i [...]

[...] http://i.imgur.com/rOBZfnj.jpg http://i.imgur.com/5gQ2FRy.jpg http://i.imgur.com/GVd2tDY.jpg Najlepsze podsumowanie tego weekendu to wiadomość od znajomego po powrocie do Warszawy: "był to jeden z najcudowniej spędzonych weekendów tego lata - jedliśmy przepyszne rzeczy, odpoczywaliśmy, bawiliśmy się mega, poznaliśmy Franka, [...]

[...] 5. Bonus kaszanka z cebulką :-D https://i.imgur.com/8dZ6uyh.jpg Jeszcze wjedzie jeden posiłek i szykuję michę na jutro - wyjazd do siedziby SFD , więc dnt ale chciałbym po powrocie zrobić aero w domu :-) W planach niebawem wizyta u fizjo, wiec musze przemyśleć treningi i ich rozłożenie, bo po takiej wizycie z reguły 2dni przymusowego wolnego

[...] - pierś zapiekana z mozzarellą i fasolka z ogródka :-)) https://i.imgur.com/4hxPHlH.jpg - po treningu 100g węgli + 60g białka https://i.imgur.com/gYMzZ6K.jpg - po powrocie do domu 200g mielonego + mizeria i teraz biorę się za coś na wieczór i przygotowanie michy na jutro, bo od rana lecę na badania, potem w planach trening, praca, [...]

[...] siedząc na koniec troche interwałów mega trening, dawno juz takiego nie było, chyba zbliżający się termin eventu - tak na mnie działa :-D co to będzie za 2 tyg? 8-) po powrocie do domu , szybkie foto po ciemku ;) mysle,ze foto oddaje max 69% (%-) ) rzeczywistości https://i.imgur.com/putlE3O.jpg https://i.imgur.com/mdzMt9j.jpg Micha - mięso [...]

[...] Chorwacji - no tak, chodzi o tą szopkę. Ja tego w ogóle nie śledzę, nie czytam, nie ryję sobie tym bani jak wiele osób dookoła, ale jak wprowadzą obowiązkową kwarantannę po powrocie do PL z np. takiej Chorwacji, to dla mnie opcja nie do przyjęcia, zresztą pewnie dla nikogo z ekipy, którą tam jedziemy. Nie mogę sobie pozwolić na miesięczny urlop, [...]

[...] jeden trening, poszło dosyć szybko i pompa bardzo przyjemna, byłem pozytywnie zaskoczony widokiem górnej części ciała, obręczy barkowej itd. jak na taki krótki okres po powrocie, to naprawdę fajnie to wyglądało pod koniec takiego zestawu treningowego, zrobionego z dość krótkimi przerwami: https://i.imgur.com/jkezM0R.png I foto po treningu, [...]